やったこと2:カロリーは気にせずしっかり食べる 〝高カロリーの物=太る物〝と思い込んでいたという、ぶーこさん。でも太る原因はカロリーではなく糖質と知り、カロリーは気にせず食べることに。その食事内容をご紹介します。 食塩相当量……1.9g 26歳~31歳:3回の出産を経て、79kg! 今やすっかりダイエットの定番となった「糖質制限」。取り入れている人も多いでしょう。でも、やっぱりカロリーも気になります。では、いったい糖質制限とカロリー制限、どちらのほうが痩せやすいの? 管理栄養士の伊達友美先生にその良さと落とし穴を教えていただきました。 良くなり、−8キロ. ×砂糖、みりん、ケチャップ→◎マヨネーズ、スパイス、低糖質めんつゆ, 「〝油のカロリーで太る〞というのは大きな誤解です。脂質は、女性ホルモンのもととなり、脂肪の分解にも役立つ胆汁をつくる役割が。糖質と違い、とりすぎた分は便として排出されます。なかでもオリーブ油は血糖値の急上昇を抑え、食べた物を脂肪に変わりにくくする最強の油なのでお勧めです」, 「間食をしたくなったら、あたりめや昆布など、低糖質で硬い物を顎が疲れるほどかんで食べ、脳を落ち着かせました。ダイエット初期にどうしても甘い物が食べたくなったときは、手作りの低糖質スイーツで乗り切っていました!」, 「ダイエット前の3 大好物は、菓子パン、スナック菓子、炭酸飲料。メロンパンは1日5 個食べ、新商品のお菓子やパンは全種類制覇して味チェック。毎日が〝糖質祭り〞でした」 食事の時に高カロリーの物を避けるという人は多いですが、痩せてる人の場合は、1日トータルのカロリーバランスを気にしているのです。 つまり、お昼にカロリーを気にしてサラダだけにしたから夜はカロリーを気にせず食べても大丈夫! 25歳:結婚式でドレスを着るため58kg 桃田ぶーこさん 「市販品は、栄養成分表示の糖質の数値をチェック。糖質量が書いてない場合は、炭水化物の数値をチェックし、これを糖質量と見なしました」 ×サラダ油→◎オリーブ油 151~2cm体重35kgです。カロリーを気にせずに食事やおやつを食べたいです。この年で、生理は3週間くらい遅れてるし、(初潮は5年の夏)胸は小さくなるし、体重は夏から3kg減るし、もう体が悲鳴を上げています。 □ストレスがたまると暴飲暴食したくなる, 「太っていたときはソファに寝ころび、スナック菓子や炭酸飲料を飲み食いするのが日課。寝ころんだまま、1.5ℓの炭酸飲料をこぼさず飲む方法を編み出し、ドヤ顔になっていました」 0歳:4100gの巨大な体で誕生 に悪影響を及ぼすように思われますが、では、中性脂肪が低い分には問題はないのでしょうか? 『サンキュ!』最新号の詳細はこちら!, 生活習慣を変えるだけ、食事を変えるだけ、1つのポーズだけなど簡単にできるダイエット法をご紹介。, GU、ユニクロ、しまむらなどプチプラファッションを取り入れた素敵なファッションコーデをご紹介。, ABJマークは、この電子書店・電子書籍配信サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号 第11091001号)です。 ’さんがカロリーを 気にしない!という記事を見て、 “やっぱりな~” と思いました(^^) 痩せて人は少し増えても戻せるし、 食事を楽しんで食べてます♪. 的に痩せられない! …糖質もカロリーも制限しすぎはNG、気にすべきはGI値です 2020/11/23(月) 19:35 配信 期だから1600kcal摂っていいし、100kcalなんて寝たきり病人より少ないよ。 エネルギー……505kcal 糖質……10.3g ←ここを確認! 食べてないのに、努力してるのに全然痩せない…。なぜ痩せないのか、その原因を突き止めることがダイエット成功への近道! 今回は、あなたが痩せないのはなぜか、考えられる理由をピックアップ。間違ったダイエット法を見直して、痩せやすい体を手に入れましょう♪ 47歳:ゆる糖質オフダイエットで見事27kgやせて58kgに!, 45歳から2年で27㎏やせた主婦・ぶーこさんがやせるために「やったこと」「やめたこと」を詳しくご紹介します。, ぶーこさんがやせた最も大きな理由は、今まで食べすぎていた糖質量を減らし、1日70~100gに抑えたこと。糖質の少ない食材をうまくとり入れたのも成功のカギでした。, 「いちいち糖質量を計算するのは面倒なので、糖質が少ない高野豆腐、油揚げ、ゆで卵、さば缶、おからパウダー、カリフラワーライス、チーズなどを常備し、食事やおやつにとり入れています。これなら食べても安心」, 「糖質が太る原因だと知ってから、食品を買うときは、パッケージの成分表の糖質量を見るようにしました。そうしたら、それまでよく食べていた物は糖質がものすごく多いことに気づき、あまりにも怖くなって自然にやめられました」, 【栄養成分表示のここを確認】 痩せることが出来ました。 低カロリーな物を意識して. □食べたあとは罪悪感でいっぱい 脂質……4.2g 東京から田舎に嫁いだ農家の嫁。運動なし、ゆるめの糖質制限(食生活の改善)だけで、85kgから27kgの減量に成功。ゆるい漫画とともにダイエットの日々をつづったブログも人気。著書『45歳、ぐーたら主婦の私が「デブあるある」をやめたら半年で20kgやせました!』(講談社)が話題になり、テレビにも出演!, <監修> □水分補給はジュース 医師。AGE牧田クリニック院長。糖尿病専門医。医学博士。糖尿病をはじめとする生活習慣病、肥満治療のための専門クリニックを開業し、延べ20万人以上の患者を診ている。, 参照:『サンキュ!』11月号「40代からは『食べてやせる』が正解です」より。掲載している情報は19年9月現在のものです。 *思い当たる人は注意* ャレが楽しめるカラダをつくる。 ダイエット・お腹ひきしめ専門 パーソナルトレーナー赤木です。 ダイエットに成功している お客様より 「最近まったくカロリーとか気にせず食べる事ができるようになりました。」 と言っていただけるようになりました。 エネルギー……98kcal 的に痩せられない!?…糖質もカロリーも制限しすぎはng、気にすべきはgi値です 痩せたいなら、カロリーは気にしない! 2. eiko. ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら→ https://aebs.or.jp/, カロリー気にせずしっかり食べたら45歳から2年で27kg痩せた!ぐーたら主婦のやったこと・やめたことリスト. たんぱく質……8.9g □ レジ横のお菓子にすぐ手が伸びる, 「摂取カロリーを減らそうと、山盛りの春雨を食べたり、怪しい低カロリードリンクを飲んでいたら、肌も髪も体もボロボロに。円形脱毛も出現し、食べないダイエットの危なさを痛感しました」 牧田善二先生 食べているのに. ってしまう人も多いのではないでしょうか。 カロリーを気にする人は、できるだけ肉や魚を避けたがる傾向にあります。肉や魚はカロリーも高くて、脂肪分も多く含まれているからです。食べるとおなかにどっしりくるので、痩せたい人は余計に控えているのかもしれません。 しかし、それではタンパク質を取る機会が少なくなります。 ×マーガリン→◎バター 気にしなくても. 脂質……22.6g たんぱく質……4.3g お腹に垂れ下がる脂肪、揺れる二の腕……すべて、20代のころにはなかった気がしませんか。でも、ジムに通う時間もないし、秋に食欲を我慢するのは難しい。そんな40代の体にいちばん合うのは、とにかく簡単に続けられる、“ゆる糖質オフ”ダイエットです。しっかり食べるから健康的。厳しい食事制限がないから初心者でも気軽に試せますよ。気になるあの脂肪も、この脂肪も、なくしていきましょう。, 「〝ゆる糖質オフ〞ダイエットとは、1日の糖質量を無理なく制限する方法。糖質を多くとると血糖値が急上昇し、それに伴いインスリンという物質が分泌されます。このインスリンには、余分な糖を脂肪に変える働きがあるため、分泌量が増えるほど、脂肪がたまり太ります。つまり太る唯一の原因は糖質!やせにくくなった40代こそ、ゆる糖質オフが有効です」(牧田善二先生), 「以前は、寝ているとき以外は一日中食べてばかり!という極度の〝糖質中毒〞でした」と話す、人気ブロガーの桃田ぶーこさん。85㎏に太った45歳のときに体調不良に襲われ〝このままでは死ぬ!〞と思いダイエットを決意。それを医療情報に詳しい友人に話したら、ゆる糖質オフを勧められて始めることに。「カロリー制限のダイエットは失敗ばかりでしたが、ゆる糖質オフは糖質が多い物以外はしっかり食べられるからストレスなし。無理なく体重が落ちました」。, 【ぶーこ’ s DIET History】 excerpt: めっきり運動をしなくなり、気がついたらおなかや背中のまわりがブヨブヨし始めた…。若いころは無茶な飲食をしてもすぐに体型が戻ったのに、年齢のせいか最近はなかなか痩せなくなってきた…。そんな悩みを抱えているビジネスパーソンも多いのではないでしょうか。 *思い当たる人は注意* *糖質が書いてない場合 よく食べる家庭で育ち、常に家にお菓子が大量にあったため、高1のときに体重64kgを記録。ただ、太っている自覚はなかった。 【カロリーは気にせず、しっかり食べる】 ダイエットといえば、気をつけるのは「カロリー」! と思っていませんか? 45歳:久々に量った体重は過去最高の85kg(驚)!! 低カロリーな食べ物ばかりにこだわっても、痩せない理由とは? 管理栄養士、菊池真由子さんのメソッド「食べても食べても太らない法」からご紹介します。 カロリーは脂肪を増やすため体重とは別物. 「糖質制限ってカロリー気にしなくても良いんじゃないですか?カロリー気にするなら、カロリー制限といっしょですよね」 とメール頂きました。 同じような話で、 「消費カロリーより食べなければ糖質制限しなくても痩せますよね?」 なんて言われます。 面白い程、痩せやすい. 炭水化物……66.6g ←ここを確認! 20代半ばで結婚が決まり、ウェディングドレスを着るため、なんとか58kgまでダイエットに成功。でも式後に即効リバウンド! 炭水化物……11.0g 撮影/上原朋也 調理/伊藤美枝子 イラスト/髙栁浩太郎 構成/RIKA 取材・文/和田美穂 編集/サンキュ!編集部 食物繊維……0.7g □ 新商品に目がない □ソファでダラダラしながら飲み食いしがち □〝◯◯だけダイエット〞に手を出しがち カロリーなんて. 17歳:思春期・食べ盛りで64 kg カロリーは気にしない!挫折なしの食べて痩せるダイエット | … □スナック菓子は開封したら一気に食べ切る, □糖質の少ない食材を選んで食べる 逆に食べ物を悪としている方は □隠れ糖質の調味料と甘いおやつは食べない, <プロフィール> ダイエットの効果を確認するときや「太ってるかな?」と自分の体型が気になったとき、多くの人が体重計でそれを測ろうとするでしょう。 □カロリーは気にせずしっかり食べる は「糖質制限vsカロリー制限 痩せるのはどっちだ!?」というダイエッターにとって気になる特集が組… 「食べてないのに痩せない」「炭水化物はほとんど食べないで、野菜ばかり食べているのに逆に体重が増えた」という人に、ダイエットや食事制限のよくある間違いについて解説していきます。また、何をどのように食べれば良いのかといった対策法もご紹介します。 3人の子どもを出産。妊娠中に20kg太り、産後に15kg減ったものの、完全に戻らないまま再び太り、79kgに。どんどん太るので体重計に乗ること、見ることをやめ、押し入れに片づける。 「痩せたい」と考えている人にとってカロリーを気にしすぎることは、実はあまりよくありません。特に、ご飯一杯のカロリーを気にしすぎるのはよくないのですね。「なぜ?」と感じる方が多いと思いますので、今回はそのことについて説明致します。 なぜ摂取カロリーを気にしても意味がないのか? ダイエット検定2級の教科書にわかりやすく書いていましたので、そのまま引用させていただきます。 【摂取カロリーを気にしても意味がない理由】 ①同じカロリーでも、各栄養素によって性質・役割が違う。 子どもが小学校に通いだすと、1人の時間にソファに寝そべり、ムダ食いをする毎日。久しぶりに体重を量ったら85kgまで巨デブ化していて驚きょう愕がく。太りすぎて体の不調も続出……! ! ダイエットの基本は、食事制限と運動ですよね。食事で摂取するカロリーよりも、運動などで消費するカロリーを増やすことができれば体重は減るものというのが一般的な考え方です。でも、痩せたいけど、「好きなものは食べたい」「運動したくない」という人が多いのも事実。 □ 自分へのごほうびがおやつだ *思い当たる人は注意* にダイエットするためには欠かせない救世主と言えるでしょう。, ストレスこそダイエットの最大の敵, 「ダイエットは苦しくない」という発想, 日々の食事の内容を充実させること, 通常の食品を美味しく満足して量を少な目に摂取すること, 身体に取り入れる炭水化物と脂肪の質, 食物繊維は食べながらスリムになるためは欠かせないダイエットの王様, メイン食材の前に食物繊維をとる食事方法が効果大, ダイエットで本当に減らすべきなのは体重ではなく体脂肪, 酵素で痩せる?ファスティングダイエットとは?, ダイエット中の女性の悩み、停滞期にイライラするのは何故?, 30代からでも美肌になるには?とっておきの秘訣を習慣にする!, 本気で成功したい方向け!タイプ別 脚やせダイエット方法, 痩せない30代女子のダイエットをしっかり成功させるコツは何?, 自宅でしっかり痩せられる!すぐできる7つの簡単ダイエット, まだあきらめないで!一日でお腹をへこませる方法3選, 痩せたいと思っているのに過食スイッチが入ってしまう時, さよならコンプレックス!顔の肉を落とす方法3選, 単品ダイエット(一つの食材だけ食べるダイエット法). 1日の食事において、太る食生活の例とダイエットが上手くいく成功例を挙げてご紹介します。あまり食べている気がしないのに痩せない時は、知らないうちに太る食生活をしているのかも。理想の食生活を意識して気をつけるだけでダイエットは成功するはず! ダイエットする際に、気にしがちなのって食べ物の「カロリー」ですよね。 そして "食事で取るカロリーよりも運動や基礎代謝で消費するカロリーを多くすれば痩せる! " と思っていませんか? だから食べ物のカロリーを減らしたり、食べる量を減らしたりしてダイエットする人が多いのです … 改善したら、メンタルも. 体に変わりますし、 私自身も食生活を. *糖質が書いてある場合…… ナトリウム……170mg (※糖質は、炭水化物から食物繊維を引いた値), 「にんじんやごぼうなどの根菜類やトマト、いも類は、野菜でも糖質が多めの要注意食材。ただ食材の種類を限ると飽きるし、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養がとれるので〝少量なら食べてOK〞に。これがムリなく続けるコツでした」, 「ご飯は1日1回だけ、昼に茶碗半分ほどを食べることにし、便秘にいいと聞いたもち麦を白米に混ぜて炊いて食べました。これで糖質量は30gほどなので安心♪ おかずはしっかり食べていいので空腹感はゼロ」, 「いきなり3食の主食を全部抜くとリバウンドしやすいので、まずは1日のうち、最も活動量が少なく太りやすい〝夜の主食〞を抜くことから始めるのがおすすめ。ふだんから、ご飯や麺、パンなどの主食をがっつり食べている人は、それだけでも充分やせられますよ」, 〝高カロリーの物=太る物〝と思い込んでいたという、ぶーこさん。でも太る原因はカロリーではなく糖質と知り、カロリーは気にせず食べることに。その食事内容をご紹介します。, 「ゆる糖質オフは糖質だけ減らせばよく、それ以外はしっかり食べてOK!それが夢のようで、とにかくおかずをたくさん食べることにしました。小鉢をつけて品数を増やしたら、見た目の満足度も高く、おなかいっぱいに!」, 「ゆる糖質オフを勧めてくれた友人から、取りあえずもずく酢を最初に食べれば太りにくいと言われ、もずく酢→野菜→肉・魚→ご飯の順で食べるようにしました。酢のものは苦手でしたが、もずく酢はカプッと開けてクイッと飲むだけだから、続けられました」, 「血糖値の上昇を緩やかにする〝食物繊維〞(海草・野菜・きのこなど)を最初に食べるのが重要。次に糖質が少なく消化に時間がかかる〝たんぱく質〞(肉・魚)、最後に糖質の多い〝炭水化物〞(主食)の順に。この順で食べれば血糖値が急上昇せず、食べた物が脂肪に変わりにくいのです」, 「〝キウイにオリーブ油をかけて食べると、便秘に効く〞という情報をテレビで知り、おやつに食べています。キウイは1個食べると糖質が約13.5gと多いので、半分にカット。便秘解消の効果が抜群で、毎日快便です」, 実は糖質が意外に多い“隠れ糖質”の調味料と、甘いおやつをやめたのも、ダイエット成功の大きな勝因。それでもストレスがたまらないように、ぶーこさんがしていた工夫とは?, 「食事がマンネリ化しないよう、いろいろな使い切りスパイスを買って味つけを変えます。最近はカルディのレモンライスの素を肉にまぶすのがお気に入り。塩も白トリュフ塩やピンク岩塩などを使い分け。かけるだけで、まるでレストランの味になります」, 「大好きでいつも使っていたケチャップやソースは糖質が多いと知り、味つけを塩やハーブ、スパイスに変更。油もサラダ油でなく、太りにくいといわれているオリーブ油に。魚に含まれる油もいいので魚も食べるようにしています」, *調味料と油をチェンジ*